自慰成瘾想要克服有一定的困难，必须坚定自己的心念，持之以恒地制约自慰行为，调节自己的内心需求，牢牢把控自身的渴望。然后，加上具体的戒除方法，就能达到理想的效果。一、坚决远离成人读物。 不要读有关自慰的文章，不要去想自慰这件事。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开自己的脑子。做到了这点，就会戒掉这种行为。
二、不要给自己创造自慰的条件。单身者的自慰行为最普遍，想戒除它比较困难，毕竟这是自己唯一的发泄方法。那么，就要阻断会引发自慰的条件，比如多与他人聚会，让自己变得很忙等。
三、在如厕、沐浴时不要刺激自己的生殖器官。不去触碰它，就不会勾起自慰的欲望。
四、穿上衣服睡觉。 如果床上是你最容易想自慰的地方，要妥当地穿好睡衣，使自己的器官不会被触碰。尤其是男性，其生殖器官很容易被刺激，减少这种情况就可以遏制欲望，进而自慰的想法也就会减少。
五、转移注意力。寂寞的夜晚的确很让人纠结，如果自慰的欲望已经膨胀，但仍想克制，那么就做一些感兴趣的有益事情来转移注意力。如阅读、看电影、电视剧等，不能让自慰的萌芽出现。平时要多于他人相处，减少独处，多运动、出游。
六、放空自己的大脑，让心处于止水的状态。其实，欲望的出现都是由心而发，各种行为都是内心想法的映射。所以，调节心境，多思考学术或正常的事情，脱离淫乱的怪圈，可以从本质上减少自慰的欲望。