夫妻一起生活多年，性生活变成了任务，这无疑是双方都不愿意看到的局面。但是，事实就是事实，首先得承认它，然后，就应该面对现实，想办法提高夫妻生活质量，为性生活增添乐趣，给性生活注入新的活力。
专家支招：由于社会、家庭、工作压力的影响，太累、太困已经成为拒绝做爱最普遍的理由。首先要学会互相按摩点燃彼此欲望。
如果你俩工作很忙、很累，轻松空闲的时间有限，就不要刻意强调性爱的数量，而应注意提升它的质量。在难得的双休日，尝试着半天不出门，休息充分后再耳鬓厮磨。有孩子的夫妇，提前一晚把孩子送到父母家。
互相给对方疲惫的身体按摩也是不错的办法。用薰衣草、迷迭香等香熏精油为对方身体上的愉悦点按摩放松，既能去除疲劳，又能点燃对彼此的欲望。
专家支招：对性爱，我们当然可以要求，但是总是指责，他和她怎么还会对性爱有激情?况且男人一紧张，就容易永垂不朽。
如果他一直不得要领，别急，不妨用你的手带领他的手和嘴，一起寻找你身上的敏感点和最让你舒服的姿势。同时，在他进步的时候适时来点儿鼓励和夸奖。
著名性学家：潘绥铭
3、老夫老妻墨守成规，咋办
专家支招：建议从今天开始，创新一些刺激的性爱小游戏，像扫雷法就很适合对自己身材不够自信的女生。
所谓扫雷法，就是让伴侣用布蒙住双眼，用类似羽毛、头发的物件从他赤裸的肌肤上轻轻滑过，让他猜物件名，猜对了才可以解下布，换自己依法炮制。注意抚摸时要掌握他身体的地雷区(大腿内侧、脚底、腰间和腋下都是万无一失的重雷区)。其实，女人偶尔主动，是一支不可替代的超剂量的兴奋剂。
4、有了孩子，如何解放时间和情绪
专家支招：感情关系不和谐，哪还有心思享受云雨呢?与其说是你单方面性功能产生障碍，还不如说是感情发生障碍，而这种障碍会直接影响到两人的性和谐度。建议首先解决孩子的问题。雇个保姆或是让父母帮帮忙，都比自己一人承担更能解放时间和情绪。
为什么不能和伴侣巧妙倾诉你的抱怨呢?在和老公的私房话时间，不妨把你超负荷的家务量列出来，用撒娇的口吻和老公制定分工原则。
夫妻生活应该是浪漫的，这需要某种氛围，夫妻生活中应该有烛光、有鲜花、有美酒和一切温柔浪漫的东西。将夫妻性生活的环境布置一下，以增加性生活的浪漫情趣。购置比较性感的内衣，并努力把卧室的声、光、色调配得与性生活气氛相互协调。
6、加强彼此性感受的沟通
为了增强性感受，必须在性敏感区给予充分的刺激才有效果。每一个男人和女人的性敏感区都不尽相同，不要因为害羞等因素而阻止表达自己的性感受。可以通过语言、手势等方式告诉伴侣，让对方知道你喜欢如何或在哪里抚摩刺激你的敏感部位。