男人必看的四种养肾好运动

　　在我们的日常生活中，肾功能有着重要的不可替代的重要性，平时一定要注意合理的进行护理，避免心情郁闷，时刻注意自己的肾功能变化。除了在饮食，饮水，生活习惯上进行合理的调整、养护外，还可以通过运动来有效养肾。下面介绍四种养肾好运动。

　　1、太极拳

　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对远离肾虚、阳痿有一定的好处。

　　2、自我按摩腰部

　　(1)、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　(2)、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次

　　3、简易体操

　　(1)、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　(2)、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　(3)、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　(4)、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　4、搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　大家get到这些技能了吗？上面的这些运动可不止是治疗肾虚这一种功能，大家可以看出，其实这些运动还能提升男性体质，对于抵抗疾病以及增强体质都有很好的作用，所以，男性朋友可以好好利用它们。