更年期时候出现失眠症状的患者应该不在少数，但是相信知道缓解方法的却很少，选择药物控制应该说是对人体十分有危害的，所以关于更年期的女性怎样摆脱失眠，我们还要好好考虑一下。下面我们就为大家简单介绍几种缓解更年期的女性出现失眠症状的方法。
若是正值更年期的女性失眠了但症状轻微，不妨试试下面的自我调理方法：当你心情烦躁、胡思乱想、静不下心来时，可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
尽量吃清淡的食物，避免食用咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让你更好入眠。
冬季天气寒冷，循环不好、怕冷而睡不好的女性，可以在空闲时间适当的做些运动，或者在睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，晚上也能更易入睡。冬季气候干燥，因此不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分，减少因皮肤粗糙、发痒的问题影响睡眠。
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及内关穴(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
做好上面这些事情我们相信更年期的女性就可以摆脱失眠的困扰了，不过这也不是绝对的，有些患者的失眠就是顽固性的，靠自我治疗根本就不能够摆脱的，对这一类患者来说及时就医是正确的选择，但是如果私自服药，对身体还是有很大危害的。