我们经常讨论如何做到在性生活中让女性更加满足？有人追求勃起时间，有人追求阴茎的大小长度，其实让女性最渴望的是男性勃起的硬度。很多人其实都错误的追求如何增加性生活时间，殊不知，没有足够的硬度，再长的时间也不能让女性得到满足。
1、运动
勃起硬度最有效的办法，就是多参加体育锻炼，每天做一些伸展、下蹲和俯卧撑。“俯卧撑能增强肩膀、胸部和腹部的力量，下蹲则可以强健腿部。
2、自我调节
每次排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。
3、自慰锻炼法
强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。
4、饮食
男性应调整饮食，每顿饭少吃一点，因为体重能影响睾丸激素水平，即体重越高，睾丸激素水平越低。尽量别吃高脂肪食物，以免血管受到影响，降低勃起功能。每天都要吃大量的蔬菜和水果，多喝红茶和绿茶，适当吃些辣椒，还要多吃富含不饱和脂肪酸的鱼，这些都对增强勃起功能有好处。
阴茎勃起以后，超过七厘米就可以满足性要求。只是千万要记住，不能以阴茎大小论英雄。从性满意度的角度来说，阴茎大小、长短的因素远不如其硬度来得重要。多以对自己不满意的男性朋友赶紧在了解之后行动起来，让自己变得雄纠纠气昂昂，做自信男人。