性活动是人类物种繁衍生息的重要活动。
src="/uploads/201704/90/f4/90f44018a555b351191905db399fbe86.jpg"> 仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。 当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。 每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。 现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。 时间大约要用几周时间才能达到这个目的。 如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。 练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 要点刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作、特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。 体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 时间每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。 当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。 等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。 想象技巧想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。 时间先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。 重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。 功效这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。 原来性活动中还有这样的技巧，真的是活到老学到老。 原来只要稍加留心，就能很好的让性关系更加和谐。