看过前面几个大大的帖子，有说用春药的，有说什么性爱技巧，但是我觉得是药三分毒，而且技巧固然重要但是好的身体也是技巧不可缺少的重要组成部分。下面给大大们看我的锻炼方法。肌肉锻炼方法。我练了有两年了，一直坚持着，效果不好说，我觉得应该因人而异，但是毕竟是锻炼身体，百分百没有副作用和身体损伤。
? ? 首先在进行训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让训练失去意义。
这种方法称之为凯格尔训练。他分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续 10 秒，连续做 3 组，每组间隔 10 秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续 5 秒，每组间隔 5 秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持 30 秒，做 3 组，每组间隔 30 秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
??在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持 5 秒，然后放松，一共做 10 组。然后，尽可能快地收放，每组 10 次，做 3 组。再次，不规则地收紧并放松，每次数 10 下，做 3 组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以 2 分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
??到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共 30 组，慢慢增加到 100 组。然后，尽可能久地收紧，做 30 组，每组间隔 30 秒。
??第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。