[方法]
??1、分散法：充分合理安排业余时间，使自己无暇顾及手淫。
??2、学习法：正确认识人体，正确认识手淫习惯的害处，消除对性的神秘感。
??3、去“邪”法：集中注意力，排除杂念，坚持不接触各类不健康的出版物及电视节目。
??4、睡眠法：最好等到睡意已浓，立即上床入睡。早晨起床前也是最易发生手淫的时间，有尿勿憋，及时排掉，防止阴茎勃起。
???[步骤]
??1、上床前，坚持二十分钟到半个小时的强度锻炼，应达到疲劳为止，用冷水洗脸洗脚，然后立即上床。
??2、上床后，应杜绝一切思想，闭上眼睛睡觉。
??3、若万一不能入睡，应严格控制自己，不想与性有关的问题。