serif; font-size: 16px; line-height: 34px; white-space: pre-line;">男子固精不泄四法！
（1 ）小便时固精法每次小便时，深吸一口气入丹田，憋住这口气，并用意念引导，将此气引至会阴部，
经尾闾（脊柱最末端，近肛门处），至命门，在命门处稍停一下，再沿督脉上达百会（头顶正中），守住百会穴位
后，想着此穴有一汪清水，而后小便。便后，将憋住的气缓慢呼出，并将百会穴的那汪清水，用意随息引归丹田处，
意丹田约分钟。
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（2 ）卧式固精法睡前或起床前，仰卧床上，头枕略高，两腿伸直，脚跟靠拢，两手置于两胯旁，姿势自
然、合适，两眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时
用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。随着呼
气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，特别是手脚放松舒展，此种下行意念不能
太强烈，否则难以见功，以上为一周，再周而复始，大约半小时左右，以不疲劳为度。练毕缓缓坐起，两手掌相搓，
待掌心发热，用手搓面部数次，再交叉搓两足心，直到发热为度。练功期间，最好不要吃刺激性食物及兴奋作用的
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（3 ）练精化气法睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先全身放松，双眼微闭，同内肾与
外肾，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，继续内视，并静听耳内有如风鸣，与自身浑然成
一体。再默以心数，以防杂念，数至200 息时，将两食指开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦
命门30下，即为功毕。常习之，真气足，精神极佳。
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（4 ）提肾功端坐在凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手放大腿上，掌心向上、向下均可。坐时注意不坐满
凳，可坐凳边。练习数日，熟练后，即可不拘于形式，随时随地地可以练。思想集中于会阴部，随着呼吸，会阴部
一提一放，一紧一松，使暗劲往上往里提缩，如忍小便奖。用顺呼吸法，即呼气时腹部凸出而下放，即一松。这样
随着呼吸，一紧一松，反复进行，熟练后，可不管呼吸，随时提放、紧松，甚至和别人谈话时，也可将下部一提一
放，一紧一松。每次只宜提缩十几下，最多不超过20下，再要练，需隔上半小时左右，否则会引起烦恼紧张，故晚
上不宜练，以免影响睡眠。
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男人的**锻炼术
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男人只要活着一天，就需要**；因此「小弟弟」站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力
和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都
没问题；然而现在这种自信心却越来越薄弱了……不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允；因为年过八十依
然是「一条活龙」，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解「精力绝伦」这四个字真正含义的，是三、
四十岁的男人；十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫「精力绝伦」，因为这些年轻人全部都是「精力绝伦」。以
下所要传授的方法，是如何增加一个男人「小弟弟」的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时「坚如铁石」、「
金不倒」的状态。在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：「精力绝伦」有个基本的大前提──身
体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。此外，生活环境突然发生改变、生活不
规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。从医学上来看，
影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。总之，将身心都调整
到最佳状态是维持精力的基本条件。在以下的数个方法之中，只要能实践其中的两到叁项，就可以确保你的男性雄
风；持之以恒的话，说不定当你八十岁时也还是「一条活龙」，依然可以和女人做爱喔！强化的秘诀在于强化内转
肌！当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉；这时几乎已经可以断定你的勃起能力已
经开始有衰退现象。阴茎从中段到根部为止，都有一种名为「球海绵体肌」的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排
尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉
能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对「球海绵体肌」
加以锻炼。锻炼「球海绵体肌」，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼「球海绵体肌」呢？」球海绵体肌」和
大腿内侧的「内转肌」之间有神经连结，因此要想锻炼「球海绵体肌」，就从锻炼「内转肌」来着手；藉着腿部的
开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻方法：
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●锻炼方法一
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仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为
一回合的话，一天做个一…二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反
效果喔。
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●锻炼方法二
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坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三…五
次为一回合的话，一天做个二…三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一
下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。
每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！在现实社会中，有许多男
人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在
哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在
性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或**都能是切掌握；反之则在床地间会显
得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而
一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是
最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶
的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38…39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让
神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化
神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为「腹式肛门呼吸法」。
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●锻炼方法
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1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力
收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
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2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
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3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一
样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中
更紧。反复执行1 …4 的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你
一定要试试
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。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上
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除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精
力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优。加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而
言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食
以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。
当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制射精的方法以达到「持久不」！
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无论是多么优秀的机器，如果一直全力运转的话，都会缩短它的寿命；阳具自然也不例外。到八十岁依然能像
年轻人一样做爱、自慰的欧吉桑，当然有他的秘诀。说实在的，要想成为「绝伦王」的捷径，最快的方法就是「不
断地性交」。但是即使是精力旺盛的年轻人，也不可能有这种超人的体力；所以拼命一股脑地抽插是绝对撑不久的。
缓急相间的动作，才是性交时的正确方式。就像打棒球时老练的投手在配球一样，必须要快慢相间；全都用同一种
球路的话，一下子就会被打中了。为了活用这个原则，性交时就要应用「座位」这种体位。「座位」的优点在于它
可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗；比起其它的体位，「座位」的手部自由度更高，更有
馀裕对女体做各种爱抚的动作。而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心
的G 点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。能够成功掌握「座位」使用的技巧和时机，
就是迈向**高手的最佳捷径。不过即使「座位」的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。二十几岁
的年轻人一晚上射精数回也不算什么；但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的
方法。
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在养生之道里有一项「持久不」，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。具地的练
习方法如下：
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●练习法
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首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起；然后放松身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。待龟
头完全露出之后，就用你灵巧的手──包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分；同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴
囊部分。龟头那儿则以拇指、食指和中指叁根手指头轻轻抚摸。当射精感到达80% 时，把手移开，令兴奋感稍微降
低些；差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%.如此反复地动作，让一次的射精时间拉长到
十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。
表面上看起来，「运动」过后立即休息，似乎蛮符合养生之道；但事实正好相反。性交后立刻睡觉，这么做不仅会
引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。性交之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，
可以使因性交刺激而变得迟钝的脊椎反射神经顺利恢复动作。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交
刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。所以性交之后，切记不要立刻转身就睡；也许看个
电视、抽根烟，或和你的女人情话绵绵个一小时左右再睡，就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍你千万要记得。
好！在看完以上的内容之后，你等于已经拿到了前往「绝伦界」的护照了！接下来要登入「铁炮」殿堂的话，就得
靠你个人的努力了。罗马不是一天造成的，「铁炮」也是日日努力的结晶。先以持续一个月的锻炼为目标，经过锻
炼的「铁炮」，效果绝对会超越你的想象！
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在成人论坛呆的时间久了，下的片子也多了，通常是白天下片，晚上看片手淫，每天最少一次，最多三四次，
曾有一段时间有一种身体好象被掏空了的感觉，前列腺有种发涨的感觉，小便时不舒服（到医院检查过，不是前列
腺炎症，也没什么生殖系统疾病）就好象书上说的那种「亚健康状态」，严重影响了工作和社交活动（酒量急剧下
降），
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有一天，到一个在造纸厂工作的朋友那里玩，在他们仓库角落里发现了一本75年出版的杂志，只有10页，没封
面，第一篇文章就吸引了偶的目光，标题是，真是如获至宝啊，马上揣在怀里，拿到家细细研读，按照书上所写方
法去做，果然有奇效，这么好的东东不敢独享，跟论坛的色友共同分享，不过，如果效果不是太好的话，大家可不
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在每次小便前，深吸一口气，然后在憋气的情况下把小便排完，然后提肛10次（有些朋友肺活量不够，可以循
序渐进），还有提高性能力的效果呢！
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在每次大便前（内急不算），用食指旋转按磨会阴部位（就是小蛋蛋和肛门之间的那个部位），直到有强烈的
便意为止（别忘记洗手啊）。这样不仅仅可以治疗手淫带来的生殖系统不适，还有助于改善便秘的症状。
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虽然方法不错，还是建议兄弟们有节制的去手淫，毕竟对身体有伤害。