性爱肌是很多人都不曾注重的肌群，所谓的性爱肌并不是指单纯的一块肌肉，而是由身体性敏感部位组成的若干个肌群。也许你不曾去发掘它们，可是它们的确能给你带来至high的感觉。
??除了那蓝色的一粒小药丸，你还需要来自身体内的迸发。不要把应该享受的乐趣全部寄托在伟哥的身上，快感的蔓延需要你结实的肌肉和耐力做后盾，如果你不曾知道自己的身体拥有哪些性爱肌群、怎样锻炼这些性爱肌群，又怎能在性爱中扮演常胜将军的角色呢？男人在进行性行为时，腰、背、腹及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点。因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。
??几千年以前，古代的爱侣们就知道利用爱肌来增添性趣。不过，知道男子也有爱肌的人并不是很多。70年代，美国的心理学家凯格尔（Kagel）发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯基尔练习——即PC肌锻炼。
??PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌，这块肌肉又被众多爱侣们赋予了另一个迷离而又暧昧的名字“爱肌”。无论男女，其尿道部恰好通过这些肌肉，所以如果爱肌有足够的强度，在收缩时就可关闭尿道。??
??女性的爱肌环绕在阴道与尿道周围，通过有意识的锻炼，可提高阴道周围肌肉的力量和对阴茎的“紧握”度，使自己与对方都能在性生活中快速达到性高潮。男子的爱肌与阴茎根部相连，若男子有强劲的爱肌，他就能通过收紧“爱肌”而延迟射精或排尿。有些男子似乎生来就懂得运用这种特殊的肌肉，但大多数男子对此浑然不觉。其实，当你要小便时，你已经无意识地在运用这些肌肉：出现尿意后，你会一直下意识地收紧这些肌肉，直到你找到厕所。
??据研究，性高潮来临时，PC肌可在每秒钟内收缩8～10次，每收缩一次即产生潮涌般的快感。因此，爱肌越是强劲，性高潮越是妙不可言！锻炼爱肌，有三种颇为有效的方法。训练开始时，也许你会感到有一定的难度，这正是爱肌强度不够的缘故。随着进一步的训练，你会做到控制自如。当然，锻炼爱肌与锻炼身体的其他肌肉一样，也会出现局部的酸痛感。这时，你可做适当的放松，并放慢速度，降低强度，逐步适应。
??快速法：即模仿性高潮时爱肌不自主收缩的节律，有意识地快速收缩爱肌。
??慢速法：这要比第一种方法复杂些，它同时强调了爱肌的放松，你可以在每次小便时有意识地收缩3下、放松3下，如此反复。
??排空法：即模仿大小便时用力排空的情形，这时你还会用到腹部的其他一些肌肉；此法也需要收缩与放松并举。
??在实际锻炼中，可以把3种方法各做10次，作为1组，每天至少做3组，逐渐增加到每个动作30次为1组。男性也可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨、尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。坚持锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。