有氧我推荐长跑和登山,有很多朋友爱好骑行,我也喜欢,但是不推荐,因为长时间的骑行对前列腺不好
长跑------------长跑可以称为运动之王,最经济,最有效,以前我训练的时候,每个礼拜要跑上70公里,不过现在,大家可以每个礼拜跑上3天,对于以前很少锻炼的朋友,可以慢慢的加时间,从每次20分钟慢慢加,我现在每周跑3次,因为跑太多关节会出问题,我安排在1,3 5,
跑步的最佳时间,早上9点----11点(晨跑其实严格来说,是不科学的,早上9点以前空气的含氧量其实是不够的)? ?? ?? ?? ?下午5点 晚上7点半之后(饭后至少一小时)
跑前一定做好至少5分钟的热身运动,包括跳跃,下蹲,压腿,伸展,活动关节(非常重要),包括活动膝盖,脚踝
跑的时候两步一吸,两步一呼,对于身体一般的人,最开始不要追求速度,慢一点
长跑的作用,主要是提高心脏和肺的功能,也是提高身体血液循环的运动(活塞运动还不是靠血液),你可以在你身体最舒缓的时候,测试一下你的每分钟心跳次数,长期运动的越慢越好,一般人是60到100,我最慢的时候是45,大家可以测一下,要是太快,说明你真的该锻炼锻炼了
力量训练-------------男性的肌肉可以展现男性的阳刚和健壮,这里我不提健身房的那些训练,因为对于太多人说,没那个时间和精力,这里我介绍一些简单的,实际的好用的训练
俯卧撑----------这个很通俗了,俯卧撑很有效,但是做法有很多，不科学的做法是没有效果的,这里我推荐一下我的做法
"高位俯卧撑"(重点推荐)------准备4个砖头,左右各两块,大概10公分高就行,两手握在上面,两手的宽度大于肩10到20公分(宽于是锻炼胸部)
脚放在半米到1米不等的高度(根据你的锻炼程度定),做的时候全身打直,不要弯曲,身体慢慢下压,直到胸部贴地,才算一个,然后再慢慢提起来,俯卧撑讲究的是高质量,高效率,胡做乱做没有任何作用,高位对于一般人,比较困难,大家做的时候可以10到20个为一组,做的时候尽量慢,每天可以锻炼5到10组,每组间隔1分钟
哑铃--------这个很简单了,锻炼肱三肱二,不会做的直接BAIDU
臂力棒------直接买个50KG力量的吧,或者更重的,做的时候两头弯到一起才算一个,这个东西可以辅助锻炼胸部肌肉,也可以增加你的手臂力,小巧,实惠
引体向上-----------很经典的锻炼,不过难度比较大,相信大家都会做
饮食篇:这个很重要,健身的人都知道,3分靠练,7分靠吃
先介绍一些对锻炼有帮助的饮食:鸡蛋白-------如果你开始锻炼,每天来上几个不成问题吧,不吃黄
? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???牛肉----------高蛋白,含锌高,贵是贵点,想想健壮的蒙古汉子.....
? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? 虾--------高蛋白,含锌高
? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???动物肾脏-------对男性功能有一定帮助,不过既然是内脏,还是少吃
? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???牛奶--------每天都应该喝,不过要是能喝酸奶就更好,每天至少250ML,不要喝含乳饮料
? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???鱼肉------高蛋白,低脂肪,我现在宁愿吃这个也不吃猪肉
一些对男人有帮助的蔬菜:韭菜,洋葱,大蒜,姜,西红柿,另外我推荐大家多吃玉米和麦片,因为粗纤维的食物帮助消化和新陈代谢
饮料篇
这里我主要推荐的是茶水,对于想保持身材的男人来说,发胖是很可怕的,推荐几种茶叶
1:蒲洱茶--------帮助新陈代谢,降低血脂,对减肥有帮助,不过此茶有生茶和熟茶之分，生茶多喝易上火.建议喝熟的
2:乌龙茶--------效果同上
3:苦丁茶-------减肥,降脂,清火效果很棒
辅助篇:
这个主要是一些保养和保健
1:推荐大家每天补充"锌"元素,锌是男性性激素合成的重要元素,也是精液的重要组成部分,精液的质量很大部分也取决于它
建议每天补充10毫克,方法:现在药店里有卖"葡萄糖酸锌片",我用的是哈药的,每瓶儿不到20块钱,吃一个多月,每片含锌大概10毫克,
对于运动量大的朋友,建议补充15毫克,也就是1片儿半,对肌肉的增长,激素的合成有帮助
建议在睡前服,服的时候请避免喝牛奶一起服
2C肌的训练(转)
PC肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。
开始
? ? 你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
? ? 益处
? ? PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。
? ? 练习PC肌
? ? PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，PC肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
? ? 目标：每天都要完成PC肌练习！
? ? 目标:这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
? ? PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
? ? PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉对男人和女人同样重要。
? ? 练习:
? ? 就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。
? ? PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
? ? 当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
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长是长了点儿,不过身体是第一本钱,不但是为了提升自己,更是为自己健康着想,
希望大家都能象雄狮一样!!!!