女性魅功魔鬼訓練大法現在開始：
預備姿勢：女性兩腳分開約三十公分，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前。就这个姿勢，做內部收縮運動。現在骨盆轉到右方，內部肌肉放鬆。再轉到后方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然后轉到左方，放鬆內部肌肉。
这種運動分為下列四動：
第一動：向前向上——收縮。
第二動：向右旋轉——放鬆。
第三動：向后向上——收縮。
第四動：向左旋轉——放鬆。
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放鬆，以及骨盆上下和旋轉運動。
这兩種動作起初不容易協調。正好象初學鋼琴的人，左右兩手很難同时彈不同的樂譜一樣，但如能做得極慢，而且做一个動作就大聲數出来，你会發現不久就能同时做兩種動作，開始的时候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二週末时增到四十次。做完兩个禮拜，大部分女性應該能不暇思索就同时做出兩種運動，當你做愛时，幾乎会自然而然的加以應用。
丈夫平臥在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對着他。輕輕地、慢慢地把他的陰莖塞進你的陰道，如果你已經學会了前頁所说的骨盆運動，你就可以使用幾種不同的動作。
其一，陰道在陰莖上上下下滑動的时候，你可以旋轉骨盆，並且用內部肌肉“吸”住陰莖；
其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的时候，“抓”住他的陰莖，有些熟練的女性可以控制陰莖，使他的陰莖頭摩擦陰蒂，以增加她本人的快感。