风靡欧美的自然无痛阴茎增大法线上教程，已经过数十万名亚洲，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，在国际男性学专家的追踪调查中，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼他们的阴茎增大了厘米，同时在直径上增粗了厘米，而且绝大多数的男士在锻炼2周后便已经开始获得不菲的效果。实践証明本法对尺寸偏小的阴茎锻炼效果特别明显!
本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法，无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛。每天只花30分鐘的训练时间，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的阳具。最重要的是这种方法绝对安全有效，无任何副作用！
更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的射精的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过射精肌的锻炼，阳痿早洩现象将成為歷史。
从解剖学上来说您的阴茎分為三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们為阴茎主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和射精时起关键作用的，它在整个阴茎的底部，医学上称它為阴茎海绵体(Corpus Spongisum).
当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入阴茎的作用。当这些血液突然涌入阴茎主体与海绵体内的细胞空间时，您的阴茎肌肉就勃起了。
1.增大阴茎的“容量”，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。
2.由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就达到增长的目的。
3.让阴悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长阴茎。一些高水準的泌尿科医师往往通过切除患者阴茎悬韧带从而达到患者阴茎延长之目的，多用於阴茎意外切断后的延长手术。但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺点就是－－阴茎勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺，阴茎头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。
自然无痛阴茎增大法正是基於上面的理论一而发展起来的。為了瞭解自然物理阴茎增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的阴茎肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa(阴茎主体)内的勃起肌和corpus spongiosa (阴茎海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的阴茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。
增加阴茎的大小与增加阴茎主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时，阴茎内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过周的强迫训练，阴茎肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的阴茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，阴茎自然达到了增大的目的。
通过我们上，下两集的训练，您的阴茎内的肌肉细胞壁得以增厚，阴茎内部血液回圈系统得以提昇，这样就可以使更多的血液涌入阴茎，使得阴茎达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是阴茎肌增强的唯一方法。
我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到阴茎增大的效果。经过几周的训练，您的阴茎无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的阴茎不仅仅祇是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。
第一章: 热身运动又称热包装预热法：
扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和裡面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。
首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头週围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鐘后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。 本法之所以称预热法為热包装法，是因為接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睪丸部份。
方法如下： 将一块在热水中已泡过一分鐘的热毛巾包住阴茎和睪丸两分鐘，不要拿开热布即使难以忍受，因為热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，廷伸血管以便加速血液回圈，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。 或是可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在分鐘。
热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害
第二章: 阿拉伯语JELQ方法
阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯Jelq挤奶法。
这裡我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收穫所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英吋的长度增长。
在你开始阴茎增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。 持续几分鐘后，确保你已為热包装準备好了. 然后採用我们已介绍过的热包装法来进行预热。
Jelq方法的工作方式如下：
2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四週一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。
3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎週围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。
4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此回圈练习，每次间隔一秒鐘。 在一天至少30分鐘的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬掛度，儘管大小上会有所差异。
当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感觉红斑，肿块或是在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。
為把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：
1 ，每天做15分鐘的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒鐘。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内回圈和阴茎力度将被建立起来。
2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分鐘的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分鐘的热包装法。
3 第三周，练习将延长至30分鐘。不要偷懒以试图减掉每天10分鐘的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加為300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。
下面是一些小的技巧，也许会对你有所辅助说明：
技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来辅助说明你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。
技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。
技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。
技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助於睪丸的健康，一个男子每天应做次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。
技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。
技巧6： 如果在练习的程序中，你不幸射精了，那証明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不復存在。
第三章: 阴茎增长训练法
阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。
工作原理：该训练通过每日分鐘的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬掛度。
本法於增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。
增长功效：為使你的增长效果达到最佳，你应瞭解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞衝血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在於海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任為阴茎是不可能被增长的，那麼他就连简单的逻辑都不懂，因為通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的验证。
训练方法一：
1 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处於完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。
2 向前拉动龟头，以你认為合适的长度為準并保持10秒鐘，重复三次。
3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。
4 抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒鐘，重复三次。
5 方法如3
6 方法如4，但向右。
初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应採用训练法二。
阴茎增长训练法二：
初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应採用训练法二：
1 同上1
2 同上2 但每次时间延长至30秒。
3 同上3
4 同上4 但每次时间延长至30秒
5 同上5
6 同上6 但每次时间延长至30秒。
7 旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。
8 同3
9 法同7 但方向相反
在做完以上练习后，应辅以30分鐘JELQ 法练习，不要忘了以10分鐘的热包装法做放鬆运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。
同时我们还有一些小的技巧给你：
1 因為大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有辅助说明。
2 用一点爽身粉以免抓滑。
3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。
第四章: 射精肌锻炼法
射精肌锻炼法
射精(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或是勃起时不够硬，甚至早洩又有什麼用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什麼时候射就什麼时候，而且非常简便宜行！
Pubococcygeus Muscle: 射精肌
本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活產生莫大的辅助说明！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睪丸癌的发病律。
為什麼要锻炼你的射精肌(以下简称PC)：
1 增强你对未成熟的射精时机的控制力。
2 锻炼出一个强健的射精肌
3 使你可以随心所欲的勃起
4 增大阴茎的大小，增强你的效能力
5 通过改善阴茎内部血液回圈来达到效能力的延长
6 增强射精的密度和量度
7 改善泌尿系统
8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因為年龄关係带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！
也许现在你感到一点恐惧感，為什麼PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关係，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。
本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位於什麼地方：让你的阴茎处於勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那麼，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那麼试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那麼你的PC肌已找到，如果不行，那麼你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的效能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早洩，勃起无力，性慾减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如果勃起无力，又有什麼用。祇有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。
让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因為显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那麼你的PC肌是很衰弱的。
做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并儘量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因為那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的慾望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。
警告：刚开始一周内，在做了三十次放鬆和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过次该练习。
练习后，你会感觉PC肌的加强，因為血液的回圈得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放鬆和夹紧运动几百次，直到精疲力尽為止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。
本法的练习程序中，每一次收紧的时间应為20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高為一分鐘。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放鬆时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放鬆。以此回圈。在最后一次夹紧的程序中，要很慢，最好5分鐘后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战慄，这就对了。
第二层训练法1: 射精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法
本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。
训练方法：
A：热身
1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变為5分鐘，并用乾毛巾擦乾。
2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩龟头及阴茎底部，直到阴茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法於第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在儘量伸长，延牵你的阴茎上，否则阴茎处於完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满阴茎主体中每一个细胞空间。
3 15分鐘的挤奶法后，再做500次射精肌增强训练。方法於第一层中PC法一样。 4 10分鐘的阴茎增长法训练，方法同第一层一样。
B：下面才开始我们正式的力量JELQ：
1 现在你的阴茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而插断训练。
2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应為一秒鐘，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到龟头的时间将延长至3秒鐘，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的程序中，你的头部会感觉麻麻的，这是因為挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大阴茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴茎内。
3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分鐘，一週五次不间断的训练。经过30分鐘的练习后，你的阴茎看起来会充满力量，接下来在做5分鐘放鬆练习(同A1)
注意： 因為这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口癒合。牢记热身与放鬆运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时為了达到完美的效果，请将整个程序做完，并坚持不懈。