1：释放你的想法 如果你想长时间睡在床上，那么让你的心灵摆脱所有的性欲。期望对您的表现施加不必要的压力。 2：足夠润滑 根据“性病杂志”进行的一项研究，与安全套一起使用润滑剂的男性做爰时间长于没有使用过的男性。 3：从前戏开始 而不是马上跳入性交，然后变得无聊，从前戏，口交和热情的接吻开始。慢慢开始，你会持续更长时间。 4：更多的性行为 如果你想在性上很好，只要继续练习。这不仅可以让你成为一名专家，而且还将有助于长期建立你的性能。 5：手淫 在做爰之前，尝试手淫来了解身体的快乐区域。 6：激活您的骨盆肌肉 性交中最重要的肌肉之一是您的骨盆肌肉。所以，加强你的骨盆肌肉，以增加你的性能耐力，并在床上持续更长时间。 7：尝试蹲下 如果你是一个初学者，想提高你的表现，他们会尝试身体蹲下。对于身体蹲下，除了你以外，你不需要任何设备。如果你想进一步增强你的耐力，那么你也可以尝试全身蹲下或单腿蹲下。 8：仰臥推举 在平板凳上，确保你没有拱起你的背部，握住杠铃，双手肩宽分开，手掌朝着你的脚，然后直立向上按下杠铃。 把压力机放在斜面上，会更加强调你的上胸部，而下降会更加强调你的下胸部。 9：衝，撲运动 肺部运动与蹲下相同的肌肉，但是肺部使臀肌更加努力，以减慢身体的速度。更重要的是，肺部需要更多的稳定性，这与犊牛和下背部肌肉有关。 - 脚臀宽分开 在任何一只手中都戴哑铃;如果需要的话 - 用你的右腿向前迈出一大步 - 双膝缓缓降低身体 不要弯曲膝盖超过90度，并保持前膝盖在你的前脚踝上 - 回到起始位置并用左腿重复 - 对于爆炸性的肺部：在空中跳跃和切换腿。 10：骨盆運動 凯格尔运动是加强您的盆底肌肉并持续更长时间在床上最好最简单的方法。控制你的骨盆肌肉，将有助于你更强壮的勃起。你可以从这个简单的练习开始。当访问浴室时，尝试启动和停止尿液流。 11：保持活跃 要在床上持续更长时间，你需要精力和精力。高能量只能通过每天锻炼才能实现。运动是提高你的体力和促进血液循环的好方法。 12：避免酒精 如果想要你的伴侣，享受性快乐，避免喝酒。 13：伸展 定期拉伸你的腿和手的肌肉，以避免痉挛。拉伸是保持肌肉无肌肉疼痛的最简单的方法。 14：有足够的蛋白质 确保您吃高质量的蛋白质，因为它们含有我们身体需要的必需氨基酸才能起作用。在您的饮食中包括蛋白质丰富的食物，如蛋清，低脂牛奶和牛奶制品，鱼和鸡。 15：保持身体健康 考虑到身高和身体结构，您应该尝试保持健康的体重。如果您体重不足，请咨询医生或营养专家，帮助您达到理想的体重。这可以帮助提高你的性能。 16：避免在性交前过度吃饭 如果你用好的食物喂食自己，你最终会感到昏昏欲睡。所以避免暴饮暴食，如果你想要有很好的性行为。 17：吃均衡的饮食 要建立你的性能，不要只依靠前戏，你还需要看看你吃什么。通过添加低脂肪产品，大量水果和蔬菜和瘦肉，包括均衡的饮食。这将有助于您的身体保持健康，增加身体和精神上的体力。 18：改善血液循环 为了更好和更长的勃起，重要的是要有良好的循环。从你的伴侣得到一个很好的按摩，感官的触摸不仅会改善血液流动，而且释放性激素。 19：睡得好 睡眠得好增加性耐力，。 20：避免压力 如果你有压力，请花点时间放松和思考，专注于改善你的心情。