后入式
这种姿势是锻炼臀部肌肉的最好方法。具体动作：手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，但这样做起来会更用力一些。根据彼此的身体情况采用适合自己的性爱姿势。
69式
这种姿势的好处就是可以瘦脸，听起来，感觉很好笑。因为这种性爱姿势能充分发挥两个人舌尖的潜力，长期下去，你的面部及下颌肌肉都会得到锻炼，而且不必担心它们松弛。要提醒的是，在采用这种姿势的时候，一定要讲究卫生，之前的清洁工作是必不可少的一个重要环节。
女上位式
这种姿势可以锻炼腹肌和腰背肌肉。当男人平躺在床上，双腿自然伸直，享受女人带给他的快感。而且女人在上面主动，你也可以节约一些体力，如果你和她互动，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。
男上式
这种姿势可以锻炼胸肌。虽然男上女下式是很多夫妻使用得最广泛最频繁的体位。它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。如果坚持这种姿势，会大大地锻炼你的胸肌。
快捷式
这种姿势是利于你减肥的最好方法。当她在看电视或者接电话的时候，趁她毫无防备，为她制造突然袭击，这种出乎意外的惊喜会让彼此变得更加兴奋，也会让彼此变得更加疯狂。据说，这种姿势每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里，接近跑马拉松了。